Der ultimative Leitfaden für Entspannung und Erholung nach dem Training: Die besten Magnesiumpräparate, die Sie derzeit in Deutschland kaufen können.

Anzeige

Fühlst du dich angespannt, obwohl du alles versuchst, um zu entspannen? Hast du auch Tage nach dem Training noch Muskelkater? Für Millionen von Menschen ist echte Entspannung schwer zu erreichen. Während viele zu rezeptfreien Medikamenten greifen, die potenziell riskante Nebenwirkungen haben, bietet die Natur eine sanftere Lösung: Magnesium – insbesondere in seiner besonders gut verfügbaren Form, Magnesiumbisglycinat.

Deshalb haben wir die vielversprechendsten Magnesiumpräparate auf dem Markt getestet und umfassend recherchiert. Wir zeigen dir, was die Wissenschaft über die besonderen Wirkungen von Magnesium auf ganzheitliche Entspannung herausgefunden hat – und worauf du achten solltest, um ein hochwertiges Produkt zu erkennen.

Was ist Magnesiumbisglycinat und wie unterstützt es Entspannung und die Regeneration nach dem Training?

Magnesium gehört zu den wichtigsten Mineralstoffen für den menschlichen Körper. Magnesium ist an über 300 enzymatischen Prozessen beteiligt und spielt eine zentrale Rolle für den Energiestoffwechsel, die Zellteilung, die Eiweißsynthese und die psychische Funktion. Es trägt außerdem zur Erhaltung gesunder Knochen und Zähne sowie zur Verringerung von Müdigkeit bei. Obwohl Magnesium für die Körperfunktionen unverzichtbar ist, kann es vom Körper nicht selbst produziert werden und muss über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.

Magnesiumbisglycinat (auch einfach „Glycinat“ genannt) ist eine besonders gut bioverfügbare Form von Magnesium – das bedeutet, dass der Körper es effizienter aufnehmen und verwerten kann als andere Formen. Es entsteht durch die Bindung von Magnesium an Glycin – eine Aminosäure mit beruhigenden Eigenschaften. Diese Kombination fördert die Muskelentspannung und unterstützt das Nervensystem, während sie gleichzeitig besser verträglich für den Magen ist als andere Formen wie Magnesiumoxid oder -citrat. So können wirksame Dosierungen eingenommen werden, ohne Verdauungsbeschwerden zu verursachen.

Fördert Muskelentspannung und beschleunigt die Regeneration nach dem Training

Magnesium wirkt als natürlicher Kalziumblocker und hilft den Muskeln, sich nach der Kontraktion zu entspannen – ein Prozess, der besonders nach intensiver körperlicher Belastung wichtig ist, wenn die Magnesiumwerte im Körper deutlich sinken. In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2022 zeigte sich, dass die tägliche Einnahme von 350 mg Magnesium über zehn Tage Muskelkater nach dem Training deutlich reduzierte und die Regenerationswerte verbesserte (1).

Die Bisglycinat-Form ist besonders wirksam, da sie vom Körper sehr gut aufgenommen wird und den Verdauungstrakt schont. So gelangt mehr Magnesium dorthin, wo es gebraucht wird – in die erschöpften Muskeln. Zusätzlich unterstützt die enthaltene Aminosäure Glycin die Proteinsynthese und hilft dabei, Muskelgewebe nach intensiven Trainingseinheiten effizienter zu regenerieren.

Beruhigt das Nervensystem

Die Kombination aus Magnesium und Glycin in der Bisglycinat-Form unterstützt ein ausgeglichenes und entspanntes Nervensystem. Magnesium reguliert die Neurotransmitter und reduziert die Überaktivierung der Stressreaktion, während Glycin als hemmender Neurotransmitter wirkt und zur Entspannung beiträgt. Laut einer im Fachjournal Nutrients veröffentlichten Studie kann Magnesium dabei helfen, den Cortisolspiegel – das Hauptstresshormon des Körpers – zu reduzieren. (2).

Mythen rund um Magnesium, Entspannung und Muskelregeneration: Was stimmt wirklich?

Rund um Magnesiumpräparate kursieren viele Mythen – und genau diese können dich davon abhalten, von den echten Vorteilen zu profitieren. Zeit, mit den häufigsten Irrtümern aufzuräumen und Klarheit zu schaffen.

Mythos 1: Man braucht nur Magnesium, wenn ein Mangel vorliegt

Schon leicht unter dem Optimalwert liegende Magnesiumspiegel können zu Muskelverspannungen, Energiemangel und innerer Unruhe führen – Symptome, die viele als „normale“ Alltagsmüdigkeit hinnehmen.

Die Wahrheit ist: Eine regelmäßige Magnesiumzufuhr sorgt dafür, dass dein Körper stets ausreichend versorgt ist – für eine bessere Muskelregeneration und ein ruhigeres Nervensystem. Da Stress, Sport und sogar Koffein täglich die Magnesiumspeicher belasten, ist eine kontinuierliche Ergänzung mit einer gut verfügbaren Form wie Magnesiumbisglycinat sinnvoll. Sie hilft, optimale Werte zu halten – für anhaltende Entspannung und Regeneration (3).

Mythos 2: Alle Magnesiumformen sind gleichermaßen wirksam für Entspannung und Erholung

Die verfügbaren Nahrungsergänzungsmittel bestehen aus verschiedenen Magnesiumverbindungen, von denen einige vom Körper mit unterschiedlicher Wirksamkeit aufgenommen werden. Wenn es um Entspannung und Erholung nach dem Training geht, ist nicht jedes Magnesium gleich.

Formen wie Magnesiumbisglycinat sind aufgrund ihrer überlegenen Bioverfügbarkeit und der zusätzlichen beruhigenden Wirkung von Glycin, der Aminosäure, an die es gebunden ist, für diese Zwecke besonders wirksam. Im Gegensatz dazu können andere Formen wie Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat Verdauungsprobleme verursachen und weisen eine geringere Absorptionsrate auf.

Mythos 3: Magnesium hilft nur bei der körperlichen Entspannung

Magnesium ist zwar für seine muskelentspannende Wirkung bekannt, aber das ist nur die Spitze des Eisbergs. Das Mineral spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung Ihres gesamten Stressreaktionssystems. Es moduliert die HPA-Achse (das Stresskommandozentrum Ihres Körpers) und beeinflusst die Produktion von GABA, dem wichtigsten beruhigenden Neurotransmitter Ihres Gehirns. Das bedeutet, dass Magnesiumbisglycinat auf beiden Ebenen gleichzeitig wirkt, indem es Ihre Muskeln entspannt und gleichzeitig Ihre mentale Stressreaktion beruhigt.

Überraschende Fakten über Magnesium, die die meisten Menschen nicht kennen

Fakt 1: Stress raubt nicht nur Energie – sondern oft auch Magnesium – Fast jeder zweite gestresste Mensch leidet unter einem Mangel.

Studien zeigen, dass etwa 44 % der Menschen, die unter chronischem Stress leiden, einen anhaltenden Magnesiummangel haben. Stress führt zu einem erhöhten Magnesiumverlust durch vermehrte Ausscheidung über den Urin, und ein niedriger Magnesiumspiegel wiederum macht den Körper empfindlicher gegenüber Stress, wodurch ein Teufelskreis aus Anspannung, Müdigkeit und Angstzuständen entsteht (4).

Fakt 2: Magnesium beeinflusst über 300 enzymatische Reaktionen

Magnesium wird oft in erster Linie mit Muskelentspannung und -regeneration in Verbindung gebracht, aber weniger bekannt ist, dass Magnesium mehr als 300 enzymatische Reaktionen im gesamten Körper beeinflusst.

Viele dieser Reaktionen wirken sich direkt auf das Stressreaktionssystem, die Energieproduktion auf zellulärer Ebene und die Synthese von Neurotransmittern aus, die sowohl die körperliche Entspannung als auch die Mentale Ausgeglichenheit regulieren. Dies erklärt, warum ein optimaler Magnesiumspiegel die gesamte Entspannungsreaktion Ihres Körpers von der zellulären Ebene an unterstützt (5).

Fakt 3: Magnesium kann durch Sport verursachte Entzündungen reduzieren

Studien zeigen, dass Magnesium auch die Entzündungsmarker reduzieren kann, die Schmerzen nach dem Training verursachen. Sportler, die Magnesium supplementierten, wiesen nach intensiven Trainingseinheiten deutlich niedrigere Werte der beiden wichtigen Entzündungsmarker C-reaktives Protein und Interleukin-6 auf, was eine schnellere Regneration unterstützt (6).

Was Sie bei der Auswahl eines Magnesiumpräparats zur Entspannung und Erholung beachten sollten

Damit Ihr Magnesiumpräparat wirklich zur Entspannung und Erholung beiträgt, lohnt es sich, beim Kauf auf bestimmte Schlüsselfaktoren zu achten:

• Hohe Dosierung: Etwa 300 mg elementares Magnesium pro Tag (nicht nur das Gesamtgewicht der Verbindung)
• Bisglycinat-Form: Diese gebundene Magnesiumverbindung bietet eine überlegene Aufnahmefähigkeit und ist besonders magenfreundlich
• Reine Formel: Keine unnötigen Füllstoffe, Farbstoffe oder Konservierungsmittel
• Frei von Allergenen: Frei von Gluten, Laktose, Soja und anderen häufigen Unverträglichkeiten.
• Zertifizierte Qualität: Hergestellt nach GMP-/HACCP-Standards für Sicherheit und Reinheit

Die besten Magnesiumpräparate für mehr Entspannung und eine optimale Muskelregeneration – unsere Favoriten im Überblick:

Wir haben eine Reihe von Magnesiumpräparaten überprüft und verglichen, um herauszufinden, welche wirklich halten, was sie versprechen. Bei unserer Bewertung haben wir Dosierung, Form, Bioverfügbarkeit, Reinheit, Kundenbewertungen und Produktionsqualität berücksichtigt. Nur wenige Produkte zeigten im Prozess eine herausragende Wirkung auf Entspannung und Regeneration – doch eines davon setzte sich klar als Spitzenreiter durch.

---

1. Platz: Vitamaze Magnesium Bisglycinat

---

2. Platz: Vitality Nutritionals Magnesiumglycinat 300

---

3. Platz: Bärbel Drexel Magnesium Triplex

---

Literaturangaben