Anzeige
Wenn Sie regelmäßig trainieren, kennen Sie sicher die große Auswahl an Sportnahrungsergänzungsmitteln, die bessere Leistung, schnellere Regeneration oder mehr Kraft versprechen. Ein Wirkstoff, der dabei immer mehr Aufmerksamkeit bekommt, ist schwarzes Maca. Die peruanische Wurzel wird seit Jahrhunderten von Menschen in hochgelegenen Regionen genutzt und rückt inzwischen auch in der modernen Sportforschung stärker in den Fokus.
Der Unterschied zu vielen anderen leistungsbezogenen Nahrungsergänzungsmitteln: Zu schwarzem Maca gibt es klinische Untersuchungen, die Hinweise auf Verbesserungen der Muskelausdauer, der Regeneration und der allgemeinen Leistungsfähigkeit liefern. In Studien mit Elitehandballspielern, Radsportlern und Boxern wurden nach der Einnahme messbare Veränderungen dokumentiert. Dabei ging es nicht um vage Aussagen wie „mehr Energie“, sondern um konkrete Messwerte wie verbesserte Muskelarbeit, geringere Ermüdungsmarker und eine höhere Ausdauer.
Schwarzes Maca wird jedoch oft nicht allein eingesetzt. In vielen hochwertigen Produkten wird es mit weiteren Nährstoffen kombiniert, die den Körper beim Training unterstützen können. Dazu gehören etwa L Arginin, eine Aminosäure mit Bedeutung für die Durchblutung, Tribulus terrestris, ein traditionelles Pflanzenextrakt, Ginseng, das für seine ausgleichende Wirkung bekannt ist, sowie Mineralstoffe wie Zink und Selen. Diese Kombinationen können einen breiteren Ansatz für sportliche Leistung und Erholung bieten.
Doch worin unterscheidet sich schwarzes Maca tatsächlich von anderen Produkten? Und welchen Beitrag leisten die zusätzlichen Inhaltsstoffe im Körper? Wir haben die aktuellen Erkenntnisse zu schwarzem Maca und den dazugehörigen Nährstoffen zusammengestellt und dabei klar zwischen Marketingversprechen und den verfügbaren wissenschaftlichen Ergebnissen unterschieden. So erhalten Sie einen übersichtlichen Einblick, warum diese Kombination bei vielen sportlich aktiven Menschen immer beliebter wird und welche Produkte die Kriterien erfüllen, um tatsächlich überzeugen zu können.
Was macht schwarzes Maca für Sportler so besonders?
Schwarzes Maca ist eine von drei natürlichen Farbvarianten der Maca‑Wurzel (neben rotem und gelbem Maca). Die Besonderheit dieser Variante liegt in ihrem höheren Gehalt an bestimmten Pflanzenstoffen, den sogenannten Macamiden und Macaenen. Diese werden in der Forschung häufig im Zusammenhang mit Energie, Ausdauer und körperlicher Leistungsfähigkeit untersucht (4).
Historisch wurde Maca von den Inka genutzt – oft vor körperlich besonders anspruchsvollen Aufgaben oder langen Märschen durch die Höhenlagen der Anden. Dort ist die Luft deutlich dünner, weshalb ein stabiler Energiehaushalt eine wichtige Rolle spielte. Moderne Studien greifen diese traditionelle Verwendung wieder auf und untersuchen, wie sich die verschiedenen Maca‑Varianten voneinander unterscheiden.
Dabei zeigt sich: Schwarzes Maca wird in Forschungsarbeiten häufiger im Zusammenhang mit körperlicher Leistungsfähigkeit und mentaler Konzentration untersucht. Rotes Maca findet man dagegen öfter in Studien zum Hormonhaushalt, während gelbes Maca eher im Bereich allgemeines Wohlbefinden betrachtet wird.
Aktuelle Untersuchungen geben Hinweise darauf, wie schwarzes Maca die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen kann.
Dazu gehören zum Beispiel:
Mehr Muskelausdauer und mehr Kraft (5)
- Bessere Regeneration (6)
- Reduzierte Muskelschäden (7)
- Verbesserte Leistung beim Radfahren (8)
Welche Nährstoffe schwarzes Maca sinnvoll ergänzen:
L-Arginin – Unterstützung der Durchblutung: L Arginin ist eine Aminosäure, die im Körper als Ausgangsstoff für Stickstoffmonoxid dient. Dieser Stoff trägt dazu bei, dass sich die Blutgefäße erweitern können. Dadurch wird die Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen während des Trainings erleichtert. Besonders in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen wird L-Arginin häufig im Zusammenhang mit einer verbesserten Ausdauerleistung untersucht (10).
Tribulus terrestris – Unterstützung bei Belastung: Tribulus erhöht den Testosteronspiegel nicht zuverlässig, wird aber mit adaptogenen Eigenschaften in Verbindung gebracht (11). Das bedeutet, dass es dem Körper helfen kann, besser mit körperlichem Stress umzugehen. Es gibt Hinweise darauf, dass Tribulus die Regeneration und die Kraftleistung nach anstrengenden Trainingseinheiten unterstützen kann (12).
Ginseng – Ausgleich bei Müdigkeit und Belastung: Panax Ginseng gilt ebenfalls als Adaptogen. Untersuchungen zeigen, dass es Ermüdung reduzieren und den Körper bei intensiven Belastungen unterstützen kann (13, 14). Forschende diskutieren mögliche Vorteile für Ausdauer, Glykogenspeicherung und eine insgesamt stabilere Leistungsfähigkeit (15, 16).
Zink und Selen – wichtige Mineralstoffe für den Stoffwechsel: Zink spielt eine Rolle bei der Testosteronproduktion, beim Immunsystem und bei der Erholung der Muskulatur. Selen wirkt antioxidativ und unterstützt die Funktion der Schilddrüse. Studien weisen darauf hin, dass beide Mineralstoffe , vor allem in Kombination, dabei helfen können, den körpereigenen Ausgleich nach intensivem Training zu unterstützen (17. 18).
Mythen und Fakten über Nahrungsergänzungsmittel für mehr Leistung
Über natürliche Booster für mehr Leistung gibt es zahlreiche Irrtümer.
Hier ist, was wissenschaftliche Studien tatsächlich zeigen:
Mythos 1: „Nur Bodybuilder und Spitzensportler profitieren von Nahrungsergänzungsmitteln für mehr Leistung.“
Das stimmt so nicht. Zwar greifen viele Spitzensportler zu Nahrungsergänzungsmitteln, aber Studien zeigen, dass auch Freizeitsportler – und sogar Menschen mit nur moderater Aktivität – davon profitieren können. Untersuchungen zu schwarzem Maca weisen Leistungsverbesserungen sowohl bei trainierten Athleten als auch bei weniger aktiven Personen nach (19). Egal, ob du für einen Marathon trainierst oder einfach mehr Energie für dein Workout zu Hause möchtest: Diese Inhaltsstoffe können dich auf deinem Weg nachhaltig unterstützen.
Mythos 2: „Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können messbare Leistungswerte nicht verbessern.“
Die wissenschaftliche Evidenz zeigt etwas anderes. Mehrere kontrollierte Studien konnten spezifische und eindeutig messbare Verbesserungen durch natürliche Nahrungsergänzungsmittel nachweisen. So führte die Einnahme von Schwarzem Maca beispielsweise zu einer deutlichen Steigerung der Muskelausdauer, der Sprungkraft und der Beweglichkeit bei Spitzensportlern (5). Diese Ergebnisse basierten nicht auf subjektiven Eindrücken, sondern auf objektiven Messungen unter kontrollierten Laborbedingungen mit professionellen Testgeräten.
Mythos 3: „Man braucht extrem hohe Dosierungen, um eine echte Wirkung zu erzielen“
Tatsächlich kann eine zu hohe Dosierung eher schaden als helfen. Erfolgreiche Studien arbeiteten überwiegend mit moderaten und gleichbleibenden Mengen über mehrere Wochen hinweg. Mehr ist also nicht automatisch besser, denn der Körper braucht Zeit, um die Wirkstoffe aufzunehmen und darauf zu reagieren. Einige Mineralien, zum Beispiel Zink, können bei übermäßiger Einnahme sogar die sportliche Leistung beeinträchtigen (5, 6 19, 20). Hier gilt: Die richtige Dosierung ist entscheiden!
Erstaunliche Fakten über leistungssteigernde Inhaltsstoffe
Maca als natürlicher Ausdauer-Booster
Maca wächst in extremen Höhenlagen von 4.000 bis 4.500 Metern, wo die Luft besonders sauerstoffarm ist. Diese harsche Umgebung könnte erklären, warum Maca so gut auf die Ausdauer wirkt. Die Pflanze bildet spezielle Verbindungen, die helfen, mit oxidativem Stress und Sauerstoffmangel umzugehen. Einige Forschende vermuten daher, dass Maca besonders positive Effekte auf die Herz‑ und Lungenleistung haben kann (22).
Schwarzes Maca kann die kognitiven Funktionen unterstützen
Neben der körperlichen Leistungsfähigkeit zeigen Studien, dass Schwarzes Maca auch die geistige Klarheit und die Konzentration unterstützen kann. Eine Untersuchung ergab, dass L-Arginin, ein natürlicher Bestandteil von Schwarzem Maca, der dort in höheren Mengen vorkommt als in gelben oder roten Sorten, die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit Bluthochdruck verbessern kann (21). Mehr geistige Klarheit kann sich außerdem positiv auf das Training auswirken, da sie eine bessere Konzentration und eine stärkere Verbindung zwischen Geist und Muskeln ermöglicht.
Natürliche Stressregulierer entfalten ihre Wirkung durch konsequente Einnahme
Im Unterschied zu Stimulanzien, die sofort Energie liefern, unterstützen Pflanzen wie Maca und Ginseng den Körper dabei, sich nach und nach besser an Stress anzupassen. Studien zeigen, dass eine regelmäßige Einnahme über einen Zeitraum von vier bis acht Wochen deutlich gleichmäßigere und verlässlichere Effekte bringt als eine einmalige oder sehr kurzfristige Anwendung (13, 15). Man kann sie sich wie Trainingspartner vorstellen, die dem Körper helfen, seine Stressreaktion langfristig zu verbessern, statt nur eine schnelle kurzfristige Lösung zu bieten.
Schwarzes Maca: Darauf sollten Sie bei einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel achten
Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Schwarzem Maca und weiteren unterstützenden Inhaltsstoffen auf die folgenden wichtigen Punkte:
- Richtige Dosierung von schwarzem Maca:
Achten Sie auf Produkte, die mindestens 1.500 mg schwarzen Maca-Extrakt pro Tagesdosis enthalten. - Ergänzende Inhaltsstoffe in wirksamen Mengen:
L-Arginin, traditionelle Kräuter wie Tribulus und Ginseng sowie essenzielle Mineralien (Zink, Selen) sollten enthalten sein. - Hochwertige Herstellungsstandards:
Wählen Sie Produkte, die in Einrichtungen hergestellt werden, die den HACCP- (Hazard Analysis Critical Control Points) und GMP- (Good Manufacturing Practice) Richtlinien entsprechen. - Unabhängige Tests:
Achten Sie auf Produkte, die unabhängigen Qualitätsprüfungen unterzogen werden. - Frei von unnötigen Zusatzstoffen:
Vermeiden Sie Produkte, die mit Füllstoffen, künstlichen Farbstoffen oder Allergenen angereichert sind, die Sie nicht benötigen. - Geeignete Form:
Kapseln sind für die tägliche Einnahme in der Regel praktischer als Pulver, die gemischt werden müssen.
So finden Sie das richtige Präparat mit Schwarzem Maca für mehr Power im Training:
Nicht jedes Nahrungsergänzungsmittel für natürliche Leistungssteigerung hält, was es verspricht. Wir haben führende Produkte mit Schwarzem Maca und ergänzenden Wirkstoffen verglichen und dabei auf die Qualität der Zutaten, sinnvolle Dosierungen, hohe Produktionsstandards und die tatsächliche Wirkung geachtet. Durch die Bewertung von Bioverfügbarkeit, ausgewogenen Formulierungen und unabhängigen Tests konnten wir erkennen, welche Produkte wirklich überzeugen und welche weniger zuverlässig sind.
1. Platz: Vitamaze Maca Schwarz Complex + L-Arginin + Tribulus + Ginseng
VORTEILE
- Hohe Dosierung von schwarzem Maca mit 1.500 mg Extrakt pro Tagesdosis
- Umfassende synergistische Formel, die schwarze Maca, L-Arginin, Tribulus und koreanischen Ginseng kombiniert
- Angereichert mit Zink und hoch bioverfügbares Selen aus L-Selenomethionin
- Enthält essenzielle B-Vitamine (B5, B6, B12), die den Energiestoffwechsel unterstützen und Müdigkeit reduzieren können
- Hergestellt in Deutschland nach HACCP- und GMP-Qualitätsstandards
- Frei von unnötigen Zusatzstoffen, Allergenen und Schadstoffen
- 100% vegan mit 180 Kapseln für eine 60-Tage-Versorgung
- Hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis mit hochwertigen Inhaltsstoffen zu wettbewerbsfähigen Preisen
NACHTEILE
- Aufgrund der hohen Nachfrage oft ausverkauft
FAZIT
Vitamaze Maca Schwarz Komplex ist das beste Produkt in unserem Vergleich. Es enthält 1.500 mg Schwarzes‑Maca‑Extrakt und kombiniert diesen Wirkstoff mit sorgfältig ausgewählten Inhaltstoffen. Die Formel setzt auf einen klaren Synergieeffekt: L Arginin fördert die Durchblutung, Tribulus und koreanischer Ginseng unterstützen die Stressanpassung, Zink trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels bei und Selen unterstützt die Schilddrüsenfunktion. Die enthaltenen B Vitamine helfen dem Körper außerdem, die Wirkstoffe effizient in anhaltende Energie umzuwandeln.
Das Produkt wird in Deutschland nach hohen Standards hergestellt und kommt ohne unnötige Zusatzstoffe aus. Für Sportler und aktive Menschen, die eine natürliche Unterstützung für Leistung und Energie suchen, ist es eine besonders gute Wahl. Durch die ausgewogene Formel und die hohe Qualität hebt es sich klar von anderen Produkten ab.
2. Platz: Vitality Nutritionals Maca Royal 5000
VORTEILE
- 500 mg hochwertiger Maca-Extrakt im Verhältnis 10:1
- Enthält patentierten BioPerine®-Schwarzpfefferextrakt zur Steigerung der Bioverfügbarkeit
- Laborgeprüft auf Reinheit und Wirksamkeit mit strenger Qualitätskontrolle
- Hergestellt in EU-Anlagen gemäß HACCP- und GMP-Standards
- Frei von Gluten, Laktose, GVO und unnötigen Zusatzstoffen
- 100% vegan
- 60 Kapseln reichen für zwei Monate
NACHTEILE
- Es fehlen ergänzende leistungssteigernde Inhaltsstoffe wie L-Arginin, Tribulus oder Ginseng
- Fehlen wichtige Mineralien (Zink, Selen), die die Testosteronproduktion und den Stoffwechsel unterstützen
FAZIT
Vitality Nutritionals Maca Royal 5000 ist ein hochwertiges, stark konzentriertes Maca‑Präparat. Durch das Extraktionsverhältnis von 10 zu 1 und die BioPerine Technologie kann der Körper die Wirkstoffe besonders gut aufnehmen. Praktisch ist auch, dass eine einzige Kapsel pro Tag genügt.
Für sportliche Leistungsziele gibt es jedoch Einschränkungen. Das Produkt enthält gelbes Maca, das weniger stark mit Vorteilen für Kraft und Ausdauer verbunden ist als Schwarzes Maca. Außerdem fehlen zusätzliche Inhaltsstoffe wie L Arginin, Tribulus, Zink oder B Vitamine, die für eine umfassendere Unterstützung von Energie, Regeneration und Leistungsfähigkeit sorgen können. Dadurch bietet das Produkt eine solide Grundwirkung, erreicht jedoch nicht die ganzheitliche Unterstützung unseres Spitzenprodukts.
3. Platz: Sensilab Essentials Maca Royal 5000
VORTEILE
- 500 mg Maca-Extrakt pro Kapsel
- Enthält Piperin-Extrakt für eine verbesserte Bioverfügbarkeit
- Hergestellt in der EU gemäß GMP-Qualitätsstandards
- Frei von Zusatzstoffen, künstlichen Farbstoffen und häufigen Allergenen
- Für Vegetarier und Veganer geeignet
- 30-tägige Geld-zurück-Garantie
NACHTEILE
- Fehlen wichtige ergänzende Inhaltsstoffe (L-Arginin, Tribulus, Ginseng)
- Kein Zink oder Selen zur Unterstützung des Testosterons und des Stoffwechsels
- Fehlende B-Vitamine, die für den Energiestoffwechsel entscheidend sind
FAZIT
Sensilab Essentials Maca Royal 5000 ist ein unkompliziertes Maca-Präparat, das dank zugesetztem Piperin gut vom Körper aufgenommen werden kann. Das Produkt erfüllt hohe Qualitätsstandards und ist frei von Allergenen.
Für sportliche Leistungsziele ist es jedoch weniger geeignet:
Die enthaltene gelbe Maca bietet nicht die spezifischen Vorteile, die insbesondere Sportler häufig mit schwarzer Maca verbinden. Zudem fehlen synergistische Inhaltsstoffe wie L-Arginin (für die Durchblutung), Tribulus (für Vitalität) oder wichtige Mineralien zur Unterstützung des Hormonhaushalts. Dadurch bleibt die Wirkung des Produkts begrenzt.
Wer eine spürbare Leistungssteigerung anstrebt, profitiert eher von umfassenderen Formeln, die schwarze Maca mit weiteren funktionellen Nährstoffen kombinieren. Sensilab Maca Royal 5000 eignet sich daher eher für das allgemeine Wohlbefinden als für sportlich orientierte Ziele.
4. Platz: Bärbel Drexel Männerkraft mit Maca und Tribulus Terrestris Pellets
VORTEILE
- Enthält L-Arginin zur Unterstützung der Durchblutung
- Enthält Tribulus terrestris-Extrakt und Cordyceps-Pilzpulver
- Enthält Ginkgoblattextrakt und Zink zur Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels
- Hergestellt in Deutschland unter Einhaltung hoher Qualitätsstandards
- Vegane Rezeptur
NACHTEILE
- Verwendet generisches Maca anstelle von spezifischem schwarzem Maca-Extrakt
- Tablettenform weniger praktisch als Kapseln, da täglich 4 Tabletten in mehreren Dosen eingenommen werden müssen
- Enthält kein Selen und keine umfassende B-Vitamin-Unterstützung
- Kein Bioverfügbarkeitsverstärker wie BioPerine® oder Piperin
FAZIT
Bärbel Drexel Männerkraft versucht, eine umfassende Formel zur allgemeinen Vitalitätsunterstützung für Männer zu bieten, erreicht aber keine optimalen Ergebnisse im Bereich sportliche Leistungsfähigkeit. Zwar sind Inhaltsstoffe wie L-Arginin, Tribulus und Cordyceps grundsätzlich sinnvoll gewählt, doch die Tablettenform, die zweimal täglich eingenommen werden muss, ist im Vergleich zu praktischen Einzeldosis-Kapseln weniger komfortabel.
Referenzen
- Lee E, Park M, Kim B, Kang S. Wirkung einer Nahrungsergänzung mit schwarzem Maca auf Entzündungsmarker und körperliche Fitness bei männlichen Spitzensportlern. Nutrients. 2023;15(7):1618.
- Park M, Kim B, Lee E, Kang S. Auswirkungen einer Nahrungsergänzung mit schwarzem Maca auf die isokinetische Muskelleistung von Elite-Handballspielerinnen: placebokontrollierte Crossover-Studie. Food Nutr Res. 2023;67:10250.
- Kim B, Lee E, Park M, Kang S. Auswirkungen der Einnahme von Schwarzem Maca auf die isokinetische Muskelfunktion und Entzündungen bei Spitzensportlern und Nicht-Sportlern. Angewandte Wissenschaften. 2024;14(16):7005.
- Qureshi A, Naughton DP, Petroczi A. Eine systematische Übersicht über den Kräuterextrakt Tribulus terrestris und die Ursachen seiner mutmaßlichen aphrodisierenden und leistungssteigernden Wirkung. J Diet Suppl. 2014;11(1):64-79.
- Wang S, Zhu F. Tribulus terrestris-Extrakte lindern Muskelschäden und fördern die anaerobe Leistungsfähigkeit trainierter männlicher Boxer und deren Mechanismen. Medicine (Baltimore). 2018;97(20):e10583.
- Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. Eine Pilotuntersuchung zur Wirkung einer Maca-Supplementierung auf die körperliche Aktivität und das sexuelle Verlangen bei Sportlern. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-576.
- Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Auswirkungen von Maca (Lepidium meyenii Walp.) auf die körperliche und psychische Leistungsfähigkeit. Nutrients. 2024;17(1):107.
- Aguiar AF, Balvedi MCW, Buzzachera CF, et al. Auswirkungen einer Arginin-Supplementierung auf die sportliche Leistungsfähigkeit basierend auf dem Energiestoffwechsel: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Nutrients. 2020;12(5):1300.
- Fernández-Lázaro D, Mielgo-Ayuso J, Del Valle Soto M, et al. Die Auswirkungen einer 6-wöchigen Supplementierung mit Tribulus terrestris L. auf die Körperzusammensetzung, die Hormonreaktion, die wahrgenommene Anstrengung und die CrossFit-Leistung. Nutrients. 2021;13(11):3969.
- Kim SH, Park KS, Chang MJ, Sung JH. Auswirkungen von Panax-Ginseng-Extrakt auf durch körperliche Betätigung verursachten oxidativen Stress. J Sports Med Phys Fitness. 2005;45(2):178-182.
- Bucci LR. Ausgewählte Kräuter und die körperliche Leistungsfähigkeit des Menschen. Am J Clin Nutr. 2000;72(2 Suppl):624S-636S.
- Bach HV, Kim J, Myung SK, Cho YA. Wirksamkeit von Ginseng-Präparaten bei Müdigkeit und körperlicher Leistungsfähigkeit: eine Metaanalyse. J Korean Med Sci. 2016;31(12):1879-1886.
- Liang MTC, Podolka TD, Chuang WJ. Die Einnahme von Panax notoginseng verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit bei Ausdauerübungen. J Strength Cond Res. 2005;19(1):108-114.
- Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. Auswirkungen einer Magnesiumergänzung auf den Testosteronspiegel von Sportlern und Personen mit sitzender Lebensweise in Ruhe und nach Erschöpfung. Biol Trace Elem Res. 2011;140(1):18-23.
- Sahin K, Onderci M, Tuzcu M, et al. Die Wirkung von Magnesium, Zink und Selen, allein oder in Kombination, auf die Kraft und den anabolen Hormonspiegel bei Ratten. FASEB J. 2019;33(S1):839.7.
- Kim B, Lee E, Park M, Kang S. Auswirkungen einer Supplementierung mit schwarzem Maca auf die isokinetische Muskelfunktion und Entzündungen bei Spitzensportlern und Nicht-Sportlern. Angewandte Wissenschaften. 2024;14(16):7005.
- Haymes EM. Vitamin- und Mineralstoffergänzung für Sportler. Int J Sport Nutr. 1991;1(2):146-169.
- Dong JY, Qin LQ, Zhang Z, et al. Wirkung einer oralen L-Arginin-Supplementierung auf den Blutdruck: eine Metaanalyse randomisierter, doppelblinder, placebokontrollierter Studien. Am Heart J. 2011;162(6):959-965.
- Gonzales GF. Ethnobiologie und Ethnopharmakologie von Lepidium meyenii (Maca), einer Pflanze aus dem peruanischen Hochland. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496.